Що їсти перед і після тренування: раціон, вода, перекуси

Харчування до і після тренування — це не сувора схема, а зручний план прийомів їжі навколо фізичної активності. Іноді все вирішує дрібниця: банан у сумці або нормальний обід за кілька годин до залу. У цій статті розберемо, що їсти перед тренуванням, що їсти після тренування, коли робити перекус і як не ускладнювати активний день.

Перед тренуванням зазвичай обирають вуглеводи й невелику порцію білкового продукту. Після тренування доречно поєднати білковий продукт, крупу або інше джерело вуглеводів і воду. Якщо заняття триває недовго, окремий спортивний перекус не завжди потрібен — часто вистачає звичайного прийому їжі.

Що їсти перед тренуванням

За 2–3 години до заняття підійде повноцінна страва: гречка, рис, паста з твердих сортів пшениці, картопля, цільнозерновий хліб. До основи можна додати яйця, рибу, індичку, кисломолочний сир, тофу або бобові.

За 30–60 хвилин краще вибрати щось легке: банан, тост, йогурт або рисові хлібці. Дуже жирні, гострі або великі порції варто залишити на інший час, бо під час руху вони можуть відчуватися зайвими.

Цікавий факт: під час активності тіло використовує глікоген — запас вуглеводів із повсякденного меню. Тому крупи, фрукти й хліб не варто автоматично викреслювати з дня, коли запланований спорт.

Що їсти після тренування

Після заняття не обов’язково вигадувати складні страви. Працюють прості поєднання: рис із рибою, гречка з яйцем, паста з тунцем, лаваш із куркою, кисломолочний сир із ягодами, йогурт із бананом. Для вечора підійдуть легші варіанти: омлет, тост, сир, каша або салат із білковим продуктом.

Ранкове, денне й вечірнє тренування

Перед ранковим тренуванням багатьом зручно взяти банан або тост, а вже потім поснідати повніше. Для денного заняття краще не пропускати обід. Перед вечірнім спортом варто мати невеликий перекус за годину.

У нашому каталозі представлений Бетаргін — дієтична добавка у стіках з аргініном та бетаїном. 

Аргінін – ендогенна амінокислота (синтезується в організмі людини), що відноситься до умовно незамінних амінокислот. Але при стресах, захворюваннях, підвищених фізичних навантаженнях рівень аргініну недостатній і має поповнюватися за рахунок надходження з їжею.

Бетаїн – вітаміноподібна речовина, що є похідною амінокислоти гліцину (триметилгліцину). Бетаїн сприяє нормальному метаболізму гомоцистеїну.

Формат стіків зручно взяти на роботу, у дорогу або покласти у спортивну сумку.

FAQ

Що їсти за годину до тренування?
Банан, йогурт, тост, рисові хлібці або трохи вівсянки. Головне — невелика порція.

Що їсти після тренування ввечері?
Омлет, кисломолочний сир, тост, рис із рибою або йогурт із бананом.

Чи потрібно їсти під час тренування?
Для короткого заняття зазвичай достатньо води. Для довгої сесії перекус краще продумати заздалегідь.

Більше продуктів у каталозі: https://vorwartspharma.pl/ua/#homeproduct