Kawa a sen: ile godzin przed snem najlepiej nie pić kofeiny

Poranna kawa dla wielu osób jest już częścią codziennego rytmu. Z filiżanką wypitą po obiedzie sprawa wygląda nieco inaczej. Do wieczora zostało przecież jeszcze kilka godzin, a mimo to po położeniu się do łóżka sen nie przychodzi tak szybko, jak byśmy chcieli. Powód może być całkiem prosty: kofeina pozostaje w organizmie przez wiele godzin. Znaczenie ma więc nie tylko liczba wypitych kaw, ale również pora ostatniej filiżanki.

Ile godzin przed snem nie pić kawy

Praktycznym punktem odniesienia dla dorosłych jest zachowanie około 6-8 godzin przerwy między ostatnią porcją kofeiny a snem.

Jeśli zwykle kładziesz się spać około 23:00, warto sprawdzić, jak zadziała zakończenie picia kawy około 15:00-17:00. Nie istnieje jednak jedna godzina odpowiednia dla każdego. Jedna osoba po cappuccino o 16:00 zasypia bez większego problemu, inna najlepiej czuje się wtedy, gdy kawa zostaje tylko w pierwszej połowie dnia.

Według EFSA średni okres półtrwania kofeiny u dorosłych wynosi około czterech godzin. Oznacza to czas, po którym jej ilość w organizmie zmniejsza się mniej więcej o połowę. Wartość ta może jednak wyraźnie różnić się między poszczególnymi osobami.

Nie tylko kawa: gdzie jeszcze znajduje się kofeina

Rezygnacja z wieczornego espresso nie zawsze oznacza wieczór bez kofeiny. Mocna herbata, matcha, cola czy czekolada również mogą być jej źródłem. Dlatego dobrze spojrzeć na cały jadłospis z danego dnia.

Jak ustalić własną godzinę ostatniej kawy

Spróbuj przez 7-10 dni kończyć picie napojów z kofeiną około 6-8 godzin przed planowanym snem. Jeśli wieczorem nadal trudno przejść z aktywnego dnia do odpoczynku, przesuń ostatnią filiżankę o kolejną godzinę lub dwie.

Kofeina to jednak tylko jeden element wieczornego rytmu. Jasne światło, telefon, służbowe wiadomości czy kończenie pracy już w łóżku również mają znaczenie. Więcej praktycznych wskazówek znajdziesz w artykule Stres i sen: jak stworzyć wieczorną rutynę.

Flomma w wieczornej rutynie

Kiedy godzina ostatniej kawy jest już ustalona, łatwiej stworzyć powtarzalny wieczorny rytuał: zakończyć aktywne zajęcia, przygasić światło, odłożyć telefon i zostawić sobie trochę czasu na spokojne przejście do snu.

Elementem takiej rutyny może być Flomma – suplement diety zawierający Lactium® HD4, hydrolizat białka mleka, oraz witaminę B6.

Do cech Flomma należą:

• nie powoduje uzależnienia;
• nie wiąże się z sedacją, sennością w ciągu dnia ani utratą pamięci;
• nie obniża koncentracji uwagi i nie wpływa na czujność;
• ma łagodny, fizjologiczny mechanizm działania;
• zawiera mniej niż 1% laktozy, dlatego jest odpowiednia również dla osób z nietolerancją laktozy;
• stosuje się ją raz dziennie, a zalecana pora przyjmowania wieczorem to 1-2 godziny przed snem.

Taki sposób stosowania można łatwo włączyć do codziennego wieczornego planu, bez skomplikowanego schematu.

Jeżeli kofeina została już przesunięta na wcześniejsze godziny, a wieczorem nadal trudno się wyciszyć i zasnąć, więcej praktycznych wskazówek znajdziesz w artykule Jak szybko zasnąć, gdy bezsenność nie daje spokoju.

FAQ

Ile godzin przed snem nie pić kawy?
Dobrym punktem wyjścia jest około 6-8 godzin przed planowanym snem. Warto jednak obserwować własną reakcję na kofeinę.

Kiedy wypić ostatnią kawę, jeśli kładę się spać o 23:00?
Na początek można ustalić ostatnią kawę na około 15:00-17:00 i przez kilka dni sprawdzić, jak zmienia się wieczorne zasypianie.

Czy zielona herbata i matcha mają kofeinę?
Tak. Planując wieczór bez kofeiny, warto uwzględnić nie tylko kawę, ale również zieloną herbatę, matchę i inne napoje zawierające ten składnik.

Czy można pić kawę przed snem?
Lepiej pozostawić kilka godzin przerwy między kawą a położeniem się do łóżka. Dla wielu dorosłych praktycznym punktem odniesienia jest 6-8 godzin bez kofeiny przed snem.

Jak długo działa kofeina i ile utrzymuje się w organizmie?
Kofeina może pozostawać w organizmie przez wiele godzin. Jej średni okres półtrwania u osób dorosłych wynosi około czterech godzin, ale tempo jej usuwania może być indywidualne.

Czy można pić kawę wieczorem?
Zależy to od pory snu i indywidualnej wrażliwości na kofeinę. Jeśli po kawie wypitej wieczorem trudniej zasnąć, warto przesunąć ostatnią filiżankę na wcześniejszą godzinę.

Co pić wieczorem zamiast kawy?
Można wybrać wodę lub napary ziołowe bez kofeiny. Przy gotowych mieszankach warto sprawdzić skład, ponieważ nie każda herbata jest pozbawiona kofeiny.

Czy kawa bezkofeinowa zawiera kofeinę?
Może zawierać niewielkie ilości kofeiny. Jeśli jesteś szczególnie wrażliwy na jej działanie, warto zwrócić uwagę również na kawę bezkofeinową wypijaną późnym wieczorem.

Gdzie kupić Flomma?
Suplement diety Flomma można kupić w naszym sklepie internetowym lub u naszego partnera internetowego allegro.pl.