Co jeść przed i po treningu: dieta, woda, przekąski

Odżywianie przed i po treningu to nie sztywny schemat, ale wygodny plan posiłków wokół aktywności fizycznej. Czasem decydują drobiazgi: banan w torbie albo normalny obiad kilka godzin przed siłownią. W tym artykule omawiamy, co jeść przed treningiem, co jeść po treningu, kiedy zrobić przekąskę i jak nie komplikować aktywnego dnia.

Przed treningiem zwykle wybiera się węglowodany i niewielką porcję białka. Po treningu warto połączyć produkt białkowy, kaszę lub inne źródło węglowodanów oraz wodę. Jeśli trening trwa krótko, osobna przekąska sportowa często nie jest potrzebna — wystarczy zwykły posiłek.

Co jeść przed treningiem

2–3 godziny przed treningiem sprawdzi się pełnowartościowy posiłek: kasza gryczana, ryż, makaron z pszenicy durum, ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste. Można dodać jajka, rybę, indyka, twaróg, tofu lub rośliny strączkowe.

30–60 minut przed lepiej wybrać coś lekkiego: banan, tost, jogurt lub wafle ryżowe. Bardzo tłuste, ostre lub duże porcje lepiej zostawić na inny czas, ponieważ podczas ruchu mogą powodować dyskomfort.

Ciekawostka: podczas aktywności organizm wykorzystuje glikogen — zapas węglowodanów z codziennej diety. Dlatego kasze, owoce i pieczywo nie powinny być eliminowane w dni treningowe.

Co jeść po treningu

Po treningu nie trzeba wymyślać skomplikowanych potraw. Sprawdzają się proste połączenia: ryż z rybą, kasza gryczana z jajkiem, makaron z tuńczykiem, tortilla z kurczakiem, twaróg z owocami jagodowymi, jogurt z bananem.

Na wieczór lepsze będą lżejsze opcje: omlet, tost, twaróg, kasza, sałatka z produktem białkowym.

Trening rano, w ciągu dnia i wieczorem

Przed porannym treningiem wielu osobom wystarczy banan lub tost, a później pełniejsze śniadanie. Przy treningu w ciągu dnia lepiej nie pomijać obiadu. Przed wieczorną aktywnością warto zaplanować lekką przekąskę około godziny wcześniej.

W naszym katalogu znajduje się Betargin — suplement diety w saszetkach z argininą i betainą.

Arginina to aminokwas endogenny (syntetyzowany w organizmie człowieka), zaliczany do aminokwasów względnie egzogennych. W sytuacjach stresu, chorób lub zwiększonego wysiłku fizycznego jej poziom może być niewystarczający i powinien być uzupełniany z diety.

Betaina to substancja witaminopodobna, pochodna aminokwasu glicyny (trimetyloglicyna). Wspiera prawidłowy metabolizm homocysteiny.

Forma saszetek jest wygodna do zabrania do pracy, w podróż lub do torby sportowej.

FAQ

Co jeść godzinę przed treningiem?
Banan, jogurt, tost, wafle ryżowe lub niewielka porcja owsianki. Najważniejsze — mała porcja.

Co jeść po wieczornym treningu?
Omlet, twaróg, tost, ryż z rybą lub jogurt z bananem.

Czy trzeba jeść podczas treningu?
Przy krótkim treningu zwykle wystarczy woda. Przy dłuższej sesji przekąskę warto zaplanować wcześniej.

Więcej produktów w katalogu: https://vorwartspharma.pl/#homeproduct